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民族舞蹈基本功训练一：
基本功是指一个舞者所具备的基本条件（包括内在、外在及素质和才干的体现）和把持一些基本技能、技巧动作的才干水平，是考察一个舞者是否具备学习和从事舞蹈专业的基本条件的主要途径，在舞蹈专业面试中基本功的测试是基础恳求，也是必不可少的测试内容。
基本功的特点决定了它不是先天由来的，而是经过基础训练所达到的一种结果。因为不同的人具有不同的条件特色，对基本功的把持也分为不同的程度，
所以对于舞蹈专业的考生来说，基本功的测试就要有一定的标准和恳求，为了这一目的，必须要进行基本功的训练。
外在条件是指人的基本条件，包括身高、体重、比例、外形等先天素质条件和要从事舞蹈专业动作学习的基础条件———“软开度”这一先天或后天素质条件；内在条件是指单纯从外表、外形看不出来的舞者所具有的才干。具体包括：肢体形态的协调才干、动作理解与操纵才干和基础的弹跳才干。前者是对专业门面的一种恳求；而后者是对从事舞蹈专业最基本的恳求，也是必备的条件。
一，先天条件
[测试目的]选拔具有良好身体外形条件的考生，有利于树立良好的师资教诲形象。
[测试内容]身高、体重、比例、外形。
（）身高：一般在.米以上（允许向下浮动~厘米），如有特殊条件应根据具体情况酌情处理。
（）体重：应低于或接近与身高相符的标准体重，以保证具有良好的身体条件。
（）比例：恳求头、颈、肩及高下肢的比例要协调，不低于标准身体比例恳求。
（）外形：恳求五官端正，气质较好。这是从事教诲专业所必备的基本条件之一。
二，软开度
（）前腿
[测试目的]考察考生的前腿部韧带开合和柔韧程度。
[测试内容]前腿的搬、控、踢。
[训练方法]压腿、踢腿。
[训练步骤]
压腿，
其一：地面训练：此方法便于基础较差的同学进行前腿的韧带训练。由于此训练方法的特点所致，使训练方法简便而且规范，是行之有效的基础训练方法。
姿态：
A坐卧在地面上、双腿伸直并拢、膝关节下压、脚背绷紧外旋，恳求绷脚压前腿，主要是针对前腿韧带、大腿外侧肌肉的训练。首先按照规定的姿态做好准备动作。脚背绷紧，脚后跟并拢大脚趾外旋，向下绷紧。用手抓住两只脚的脚心地位，手背相对。靠上半身的高下运动拉伸前腿韧带。每十次为一组，用上半身去贴服前腿，拉控韧带一次。
B坐卧在地面上，双腿伸直并拢，膝关节下压，勾脚，脚跟离开地面，恳求勾脚压前腿，主要是针对前腿韧带中间区域的肌肉训练。按照规定的姿态，做好准备。双脚先并拢，然后从脚后跟开始努力上抬，勾脚离开地面，同时脚掌、脚趾部位也要勾足。用双手抓住两只脚的脚前掌位置，手背向上。靠上半身的高下运动拉伸前腿韧带。每十次为一组，用上半身贴服前腿，拉控韧带一次。
[重点难点]
勾脚、绷脚进行的训练所拉伸的不是同一组肌肉及韧带，所以姿势的正确与否尤为重要，并且恳求同学具有勾脚、绷脚及利用脚背的基本素
质。
[常见问题]
膝关节容易波折，在训练时，要注意膝关节的下压与操纵，尽量避免膝关节波折。背容易弓起，从而不能充分的拉伸前腿韧带，所以在压腿前，一定要保持好的坐姿，真正做到从尾椎骨发力，沿脊柱到胸腰，尽量保持竖直，保持好状态之后用胸腰向前努力贴靠。
【无锡舞蹈培训】民族舞蹈基本功训练_无锡舞蹈培训班，以上为无锡上元国际才艺培训中心所提供学习内容。
编辑:上元国际美术培训中心
